[TED] You can grow new brain cells. Here's how 뇌세포 생성을 촉진시키는 방법?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

This gray structure in the center of the brain is important 

for learning, memory, mood and emotion.

뇌의 중앙부에 위치한 회색 부분의 

신경조직은 해마라고 불립니다.

해마는,

학습과 기억력, 그리고 감정과 기분에도 영향을 미치는

중요한 기관입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Then can we control neurogenesis?

 

The answer is yes.

그럼 이렇게 좋은 신경조직을 

더 만들 수 있을까요?

 

물론입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Learning and running

will increase the production of these new neurons.

 

무언가를 배우거나, 

달리기와 같은 유산소 운동을 하면

뇌세포 생성을 도울 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stress and sleep deprivation 

will decrease the production of these new neurons. 

반면에, 스트레스와 수면부족은

새로운 뇌세포의 생산을 감소시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

So you see the massive increase of the black dots representing

the new neurons-to-be.

 

So activity impacts neurogenesis,

오른쪽 사진에 검정색 점들이 늘어난 것이 보이시죠.

 

이 사진은 시험관 쥐에게 달리기를 시킨 후

촬영한 뇌 사진입니다.

 

보시는 바와 같이,

달리기와 같은 활동이 뇌세포 생성을 촉진시킵니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

What you eat will have an effect

on the production of new neurons in the hippocampus.

우리가 먹는 음식도,

해마 내에 신경세포 생성에 영향을 미칩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

So here we have a sample of diet of nutrients

that have been shown to have efficacy.

여기에 하얀색 배경으로 된 음식이나 영양소가

뇌세포 생성이 도움이 되는 것들이에요.

 

Blueberries 블루베리

Caffeine 카페인

Resveratrol 레스베라트롤

Omega 3 Fatty Acids 오메가3 지방산

Zinc 아연

Curcurmin 커큐르민

Folic acid 엽산

Calorie restriction 칼로리 제한

Interminttent fasting 간헐적 단식

 

 

 

 

 

 

 

 

Calorie restriction of 20 to 30 percent

and Intermittent fasting-

spacing the time between your meals-

will increase neurogenesis.

칼로리를 20-30% 제한하거나,

식사 사이에 간헐적인 단식을 하면

뇌세포가 더 생성된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

On your side,

I leave you in charge of your neurogenesis.

자, 그럼 지금까지

뇌세포 생성에 좋은 음식과 활동을 알려드렸으니,

 

실천하시기만 하면 되겠네요 :)

 

 

아자 !